🫣 Le syndrôme de l'imposteur, ça te parle?

Disclaimer: c'est dans notre tête. Alors arrêtons de nous auto-saboter.

💭 La pensée du jour

Combien sommes-nous à n’avoir jamais osé postuler à un job car il nous semblait au-dessus de nos capacités? Combien de fois par jour se demande-t-on: “Mais qu’est-ce que je fais là? Pourquoi moi? Je n’ai aucune légitimité.” Pour finalement se dire que celui/celle qui occupe le poste tant convoité n’est guère plus compétent/e que nous 🤦🏻‍♀️.

Tu connais peut-être ces chiffres: les femmes postulent à un job uniquement si elles considèrent avoir 80% des compétences requises, alors que les hommes y vont franco à 50% des compétences. Dans le même genre: l’effet Dunning-Kruger, ou le principe selon lequel en entreprise, les plus doués auraient tendance à se sous-évaluer, tandis que les moins qualifiés se surestimeraient. En gros, moins la personne possède de compétences, moins elle est à même de savoir qu’elle est ignorante. En effet, si l’on ne connaît rien d’un sujet, comment savoir qu’il nous reste encore beaucoup à apprendre ? À l’inverse, quelqu’un de très compétent aura une meilleure vision de l’étendue du sujet, et sera plus conscient du fait qu’il est loin de le maîtriser entièrement. La confiance en soi est donc plus difficile.

Qu’est-ce que ça veut dire? Que tu devrais (très) probablement postuler / te positionner sur cette mobilité interne parce que tu seras probablement en concurrence avec des candidats à qui il manquera pas mal de qualifications. Besoin d’un autre petit égo boost? Une étude publiée dans la Harvard Business Review montre que les femmes dépassent les hommes dans 17 des 19 capacités de leadership, notamment pour "obtenir des résultats", "prendre des initiatives" et "inspirer et motiver les autres".

Pourtant, lorsqu’on demande aux femmes de s’auto-évaluer… c’est une autre histoire. Devine qui débarque à ce moment-là? Notre ami le syndrome de l’imposteur, ou encore cette fâcheuse tendance à douter de nos propres capacités. Environ 75 % des femmes cadres (souvent les plus brillantes d’ailleurs!) ont déclaré avoir été victimes du syndrome de l'imposteur à certains moments de leur carrière. Les personnes qui en souffrent attribuent souvent leur réussite à leur réseau, au travail acharné ou tout simplement à la chance 😩 #bullshit.

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⭕️ Le partage du cercle

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On ne va pas se mentir, c’est difficile de s’en débarrasser totalement. Néanmoins, je te partage quelques techniques (testées et éprouvées) qui aident vraiment à se sentir plus légitime et à gagner en confiance.

• 🧠 Faire le point: avoir conscience que tu as le syndrome de l’imposteur est déjà un pas énorme. Fais maintenant le point sur la gravité de ton syndrome : à quel point te pose-t-il problème ? Qu'est-ce qu'il empêche ? Combien de temps ça peut encore durer ? Pour voir à quel point ce syndrome est handicapant pour toi au quotidien.

• 🤫 Faire taire ta voix intérieure. Le syndrome de l’imposteur est largement lié à ta propension à te parler à toi-même. Ce syndrome se nourrit de tes peurs, qui ne sont pas la réalité. La meilleure façon de combattre ce syndrome consiste donc à faire la différence entre ces idées qui t’assaillent et le concret. Hack ton cerveau pour le forcer à s’arrêter sur de l’objectif (des faits!), du positif et sur tes réussites, pour te sentir plus légitime. Parles-en à tes proches (ou aux MammaSistas 👯‍♀️): on est bien plus à souffrir de ce syndrome que tu ne le penses. Ton entourage peut t’aider à être plus objectif, à gagner en confiance.

• 📕 Faire un carnet de confiance / un dossier de tes succès (cette astuce, je l’adore!) Compile tes réussites et les compliments reçus dans un document, un carnet, un dossier sur ton ordinateur, des screenshots sur ton portable (ce qui marche le mieux pour toi, tu l’auras compris). Prends l’habitude de récolter les ressentis des autres par rapport à ton travail et note-les dans ton carnet. Dès que l’angoisse monte ou que tu as l’impression d’être nulle, replonge dans ton carnet pour faire le plein de confiance. Ego boost garanti.

• 🧑🏻‍💼 Se trouver un/e mentor. Dans ton entreprise ou ton domaine de spécialité, recherche une personne (bienveillante) capable de te donner des conseils pratiques et de t’accompagner dans ton évolution à la fois de manière inspirante et concrète.

• 🏃🏻‍♀️ Se détacher de la course à la performance. STOP aux jugements du type “Je suis nulle” et OUI pour essayer d’y apporter plus de nuances (et d’objectivité! cf. point 1). Par exemple “Je n’arrive pas à démêler cette situation, mais c’est parce que je n’ai pas dormi de la nuit à cause des dents du petit. C’est passager”. Comme tout le monde, tu as le droit à l’erreur, et c’est OK. Tu ne peux pas être toujours au top, ça s’appelle être humaine 💖.

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😂 Le sourire du jour

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